BARA Z CROMATA pentru BICEPS / GANTERE / HALTERE - LIVRARE GRATUITA IN BUCURESTI

Bara Z din otel dur, plina, cromata

Lungime 1.2M 

Diametrul 25.4mm 

2 piulite cromate pentru blocarea discurilor, cu garnitura din cauciuc

Greutate  5 kg

Executia corecta a “Flexiilor cu bara Z”

1. Apuca o baza Z la o latime egala cu latimea umerilor, folosind o priza supinatie (palmele orientate in sus).

2. Stai cu spatele drept, picioarele usor departate (pentru echilibru), si bratele intinse complet. Bara Z nu trebuie sa iti atinga corpul.

3. Cu privirea inainte, coatele pe langa corp, si corpul nemiscat, ridica bara.

4. Contracta bicepsul puternic la varful miscarii, si apoi coboara bara controlat pana in pozitia de start.

5. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

Sfaturi pentru executia Flexiilor cu bara Z

E foarte important sa iti tii spatele drept atunci cand faci flexiile cu bara Z. Daca trebuie sa iti arcuiesti spatele ca sa ridici greutatea, e clar ca trebuie sa ridici mai putin. Astfel de “trisare” pune mai putina tensiune pe biceps, si poate duce si la accidentari.

Greutatea trebuie ridicata si coborata controlat, si trebuie sa te concentrezi pe contractia bicepsului. Fa 3 seturi a cate 8-12 repetari. Bicepsul ar trebui sa “arda” dupa fiecare set.

Desi s-a demonstrat ca “flexiile cu bara dreapta” sunt mai eficiente pentru cresterea bicepsului, “flexiile cu bara Z” sunt un exercitiu foarte bun de avut in arsenalul tau, mai ales daca ai probleme cu incheieturile.

Bara Z (numita si bara EZ), este diferita de bara olimpica prin faptul ca are cateva “indoituri” in forma sa.

Aceste zig-zag-uri ofera cel mai mare avantaj fata de bara traditionala dreapta.

Priza cu palmele usor inclinate reduce din tensiunea asupra incheieturilor.

Acest lucru nu numai ca reduce discomfortul, dar iti permite si sa ridici o greutate mai mare.