Vand Creatina Monohidrat

Folositi creatina monohidrata, in principal pe stomacul gol, asociata cu carbohidrati simpli, cu indice glicemic mare. Mai multe portii zilnic, impartit in timp egal, cu 15 min inainte de masa. Imparte greutatea ta in Kilograme la 3. Aceasta este cantitatea in grame, pe care trebuie sa o iei in faza de incarcare (primele 5-7 zile de utilizare). Dupa aceasta perioada folositi jumatate din aceasta cantitate pentru intretinere. Folositi cel putin 375 ml de lichid, pentru fiecare 5 grame de creatina ingerata.