Scarita 6 m, antrenament viteza si agilitate, reglabila, 12 trepte, cu sac transport, Galben/Negru

SCARA DE ANTRENAMENT

•     distanta reglabila liber intre trepte
•     cantitatea de exercitiu pe care o puteti face este aproape infinita
•     capac inclus

SPECIFICATIE

•     lungime totala: ~ 6m
•     latime: 50cm
•     numarul de trepte: 12
•     material: poliester
•     greutate: 750g

INCLUS

•     scara
•     caz

Scara de antrenament - coordonarea este un dispozitiv care dezvolta viteza, acceleratia, agilitatea si controlul asupra corpului. Va permite sa lucrati la viteza in timp ce dezvoltati coordonarea motorie, precum si imbunatatirea echilibrului si controlului corpului in timpul sarcinilor motorii. Poate fi folosit in orice disciplina sportiva, atat in ​​interior, cat si in aer liber.

O modalitate excelenta de a diversifica orice iepure de sport pentru copii si adulti. Spatierea treptelor este configurabila in mod liber. Scara este formata din 12 trepte. Setul include o geanta la indemana - husa de transport.

Problema fundamentala atunci cand efectuati exercitii pe scara este cel mai scurt timp posibil de contact al piciorului cu solul. Un concurent cu miscare mai rapida a piciorului va avea un timp de reactie mai rapid la stimuli si abilitatea de a schimba directia mai repede. Prin exercitii pe scari de coordonare, ne invatam muschii sa reactioneze rapid si precis, ceea ce la randul nostru ne va oferi rezultate excelente in timpul competitiilor sportive. Scara ne ofera posibilitatea de a efectua un numar imens de exercitii pe care le putem modifica, imbunatati sau crea exercitii complet noi.
Exemple de exercitii:

VITEZA

Viteza este un element foarte important in exercitiu, deci merita sa-i acordati atentie.
COORDONARE

Antrenamentul cu o scara va imbunatati coordonarea si reactia rapida. Coordonarea permite implementarea specifica si precisa a activitatilor asumate.
DEZVOLTAREA MUSCULARA

Functioneaza la dezvoltarea muschilor picioarelor, sustine munca lor.
RUNS

1. Alergare dreapta Treceti peste scara ridicand genunchii in sus si lucrand rapid picioarele. Incercati sa va pastrati trunchiul drept, picioarele trebuie sa sara de pe sol elastic si este foarte important ca mainile sa lucreze alternativ cu picioarele.

2. Alergare lateral Acest exercitiu este similar cu alergarea lateral peste garduri sau conuri mici. Picioarele nu trebuie sa se incruciseze, soldurile si umerii trebuie sa fie drepti, cu latura orientata spre scara.

3. Crossing Run Alergam pe o parte a scarii incrucisandu-ne picioarele intre marginea scarii. Piciorul stang ar trebui sa aterizeze intotdeauna pe partea dreapta a scarii, iar piciorul drept ar trebui sa aterizeze intotdeauna pe partea stanga a scarii.

4. Alergarea peste scari cu un sprint de 20 m dupa iesire Acest exercitiu combina exercitiul anterior cu sprintul imediat dupa iesirea din scari. Faceti unul dintre exercitiile descrise anterior pe scara, sprintati imediat 20m dupa iesire.
SALTA

1. Salt rapid cu genunchii inalti. Sariti pe scari ridicandu-va genunchii in sus, astfel incat piciorul in sus sa fie egal cu genunchiul opus. Nu uitati sa va lucrati mainile.

2. Salt rapid, cu genunchii ridicati. Sariti pe scari, ridicandu-va genunchii doar cat sa sari peste urmatorul treapta a scarii. Este important sa finalizati acest exercitiu cat mai curand posibil.
JUMPING

1. Doua picioare inainte Sariti cu ambele picioare drepte peste scara. Picioarele trebuie sa fie in contact cu solul dupa fiecare pas. Incercati sa reduceti treptat timpul de contact al picioarelor cu solul.

2. Doua picioare lateral. Sariti pe ambele picioare lateral peste scara. Pastrati soldurile si umerii la 90 de grade fata de directia de miscare. Faceti salturi la stanga si la dreapta.

3. Un picior inainte. Sari pe un picior drept peste scara. Ar trebui sa existe un contact cu picioarele cu solul pe fiecare bara a scarii. Incercati sa reduceti treptat timpul de contact al picioarelor cu solul. Faceti o serie pe piciorul stang si o serie pe piciorul drept.

4. Un picior in lateral. Sariti cu un picior lateral peste scara. Pastrati soldurile si umerii la 90 de grade fata de directia de miscare. Faceti salturi la stanga si la dreapta.

5. Slalom Efectuati salturi in zig-zag cu picioarele unite pe o parte a scarii. Prin cresterea dificultatii, puteti face acest exercitiu si pe un picior.

1. IN GENUNCA

2. EXTERIOR / INTERIOR

3. INTERIOR / EXTERIOR - LATERAL

4. SCRAPING - SARTUREA DE LA UN LAT LA ALT, ALTERNATOR

5.90 ° IN AER